З тисячі причин може трапитися такий момент у житті, коли час або мотивація присвячення себе фізичним навантаженням скорочуються до мінімуму, якщо вони взагалі відсутні.
На жаль, коли тіло проводить багато часу без тренувань, воно звикає до сидячого стану, і відновити заняття спортом не так просто.
На щастя, однак, є деякі вправи, які є менш складними, ніж інші, які можуть зробити відновлення активності трохи гіршим.
на ширину стегон.Переваги
Присідання з масою тіла - відмінна вправа для зміцнення сідниць, чотириголового м’яза та сухожиль. Крім того, вони можуть допомогти вам краще виконувати навіть самі повсякденні повсякденні рухи, такі як підйом зі стільця або підняття чогось із землі.
Якщо ви хочете посилити вправу, можете робити присідання, тримаючи в руках гантелі або невеликі гирі.
плечі.Переваги
Дошки - це чудовий спосіб тренувати стійкість ядра та плечей. Це допоможе зменшити ризик травм під час вправ для верхньої частини тіла.
Якщо залишатися в тязі протягом 30 секунд надто вимогливо, перші кілька разів ви можете робити це з інтервалом у 10 або 15 секунд, а потім поступово збільшувати час опору.
Присідання зі стрибками також можуть бути дуже корисними.
злити на підлозі перед собою.Переваги
Якщо тренування з навантаженою штангою після періоду бездіяльності можуть бути надто складними, ви можете замінити тренажер на гантелі, відкалібровані за вашою силою, або на ненавантажену штангу. Ця вправа допомагає покращити силу та гнучкість сідничних м’язів та м’язів спини. Стегна. .
Щоб зрозуміти, коли збільшувати вагу ваги, оцініть свій рівень втоми: якщо після сету ви відчуваєте, що можете легко продовжити, ви можете підняти рівень.
для вправ, нахилених під кутом приблизно 45 градусів.Переваги
Ця вправа тренує верхню частину тіла. Почніть з пари легких гантелей і з часом інтенсивно нарощуйте. Якщо ви не можете підняти їх одночасно, виконуючи вправу, використовуючи одну за одною, фокусування на одній руці може допомогти збільшити активацію м’язів.
точно під плечем, щоб уникнути надмірного тиску на суглоб.Переваги
Відомо, що ця вправа зміцнює серцевину, але положення, яке потрібно зайняти для її виконання, також робить її дуже корисною для тонізації середньої сідниці за допомогою маси тіла. Насправді, балансування з одного боку змушує цей м’яз працювати сильніше, ніж зазвичай, щоб стабілізуватися. Зміцнення сідничного м’яза також дуже важливо для збереження стегна здоровим і на належному рівні стабільності, що важливо як для виконання щоденних дій, так і для інших вправ, таких як присідання, випади або біг.