Буквально перекладається з англійської як "планка", вправа "дошка" - це ізометрична вправа, яка базується на вираженні сили та опору короткочасності (опір силі).
Існує багато видів і варіацій дошки; традиційний тип називається передньою дошкою, класичним варіантом якої є дошка передпліччя - з опорою на пальці ніг, передпліччя та лікті. Вихідне положення дуже схоже на положення віджимань - віджимання або розтягування на землі - яке, однак, присвячене розвитку грудних м’язів, плечового трицепса та передніх дельт.
Інші типи дощок: бічна дошка, обернена дошка, порожня дошка, подовжена дошка тощо. Дошка, хоча в основному статична, але може бути адаптована в деяких динамічних варіантах. Планка в основному виконується з двома руками (обидві руки), але деякі варіації включають однорукі (по одній руці за раз).
Не всі знають, що планка - це вправа, точніше положення, характерне для пілатесу та йоги; він також часто використовується в багатьох інших типах оздоровчий. Він також широко використовується у фітнесі та естетичній культурі (бодібілдинг), у загальній спортивній підготовці різних видів спорту (наприклад, у боксі) та у функціональних чи подібних дисциплінах (функціональні тренування, табірний табір, кросфіт, гімнастика тощо).
.jpg)
