Доктор Еліза Строна
Переваги вправ
Як ми всі знаємо, користь фізичної активності для нашого організму велика: вона знижує артеріальний тиск, знижує рівень поганого холестерину в крові, підвищує рівень хорошого холестерину, знижує тригліцериди та вісцеральну жирову тканину і, що дуже важливо, підвищує м’язовий тонус, а отже, і базальну енергію витрати.
Як узгодити спортивні та повсякденні зобов’язання
Зобов’язання регулярно займатися спортом може здатися несумісним з ритмами та звичками життя багатьох людей. Визначити час непросто, але з впертістю можна досягти успіху. Важливо не очікувати, що ви будете займатися поза своїми фізичними можливостями. .
Безумовно, першим кроком є усвідомлення важливості фізичної активності.
Тоді ми можемо виділити три макрокатегорії:
- для тих, хто має мало часу, але має добру волю: Ви повинні впроваджувати невеликі щоденні трюки, щоб займатися майже несвідомо. Вся справа в тому, щоб визначити шляхи збільшення м’язового використання. Наприклад, маленькими хитрощами можуть бути: кожен раз, коли ви можете сісти на автобус замість автомобіля або, можливо, пішки. Давайте завжди запитаємо себе "Але чи так далеко, що я не можу ходити пішки?". спробуйте припаркувати його подалі від того місця, куди ми маємо йти, щоб пройти пішки не менше 5 хвилин. З іншого боку, якщо ми користуємось громадським транспортом, ми можемо зійти за одну -дві зупинки до нашої. Зайве говорити, що краще сходити сходами, ніж ліфтом. А якщо ми живемо на десятому поверсі, то ми піднімаємось на ліфті до восьмого. крок ?!
- для тих, у кого багато часу, але мало волі: метод, який може допомогти подолати лінь, може бути таким, щоб його дотримувався хтось, наприклад, особистий тренер, або займався фізичними навантаженнями з більш мотивованими друзями. Наявність собаки також може стати відмінним стимулом для прогулянки!
- для тих, у кого мало часу і мало волі: це найскладніші випадки, і, як і будь -які труднощі, їх слід сприймати як виклик. Давайте спробуємо "кинути виклик" собі, можливо, запропонувавши спробувати займатися фізичною активністю протягом обмеженого періоду. Звички потрібно змінювати повільно. Особливо більш глибоко вкорінені.
Тому ми знаходимо вправу, яка найкраще відповідає нашим можливостям та потребам, і намагаємось виконувати її регулярно та послідовно.
