Під редакцією доктора Давіде Марчіано
Ефективність цієї техніки полягає в тому, щоб змусити м’яз працювати у всьому діапазоні рухів, крім того, він використовує міотатичний рефлекс, завдяки якому відбувається більший м’язовий стрес.
Що таке міостатичний рефлекс?
Не стаючи занадто конкретними, коли ви досягаєте максимального розтягування м’язів у вправі (наприклад, низьке положення хрестів на лаві) і негайно змінюєте напрямок, більша частина м’язових волокон скорочується.
Цей рефлекс дозволяє підвищити скорочення м’язів, отже, збільшується.
За словами автора, більшість бодібілдерів ігнорують положення розтягування, і тому для досягнення хороших результатів потрібно все життя. Окрім положення розтягування, проміжне положення та положення скорочення також вставляються через ноги. Які мають синергію у напрямку росту м’язів.
Проміжне положення він полягає у використанні багатосуглобових вправ, оскільки вони змушують м’язи працювати в синергії.Завдяки цій роботі вдається підняти більше навантаження та отримати більший ріст завдяки чудовій гормональній реакції.
В кінці, положення скорочення включає всі ті вправи, які дозволяють підтримувати опір м’язів протягом усього діапазону рухів. Завдяки цьому протистоянню опору, положення скорочення виконується після руху в положенні подовження. Ця послідовність вправ (спочатку подовження, а потім скорочення) дозволяє більший набір м’язових волокон.
Тож на тренуванні вам доведеться виконувати вправу у проміжному положенні, потім у положенні розтягування і, нарешті, у положенні скорочення.
Вправи в проміжному положенні:
Вправи в положенні розтягування:
Вправи в положенні скорочення:
