Доктор Франческа Фанолла
Горила чи бодібілдер?
З мого досвіду роботи інструктором у ваговій кімнаті я помітив і продовжую помічати, на жаль!, З великим жалем, наскільки "шкідливими" можуть бути тренування з вагою для постуральних цілей, якщо їх виконувати з невеликою увагою та надмірною поверхневістю.
Кожен з нас, "любителів" фітнесу, напевно бачив би десятки гіпертрофованих чоловіків, які блукали між гантелями та штангами з класичною "горилою" поставою, як я її визначаю, тобто з "опущеними" плечима вперед,
грудна клітка вбудована між ними і підкреслена спинна кіфотична позиція.
Справа в тому, що, особливо чоловіки, мають згубну прихильність до міфічної «плоскої лави зі штангою, на якій вони проводять години, дні, місяці, даючи душі піднімати все більше і більше навантаження.
Звичайно, все це виключаючи навчання та догляд за задньою частиною тулуба, що, на мою думку, має набагато більш актуальне значення для постуральних, а отже, і естетичних цілей.
"Грудна" мускулатура має функцію просування рук, тобто виведення їх вперед, не випадково класичні односуглобові вправи для цих м'язів, такі як хрести на лаві або кросовери з тросами, розвивають максимальне концентричне скорочення висуваючи вперед, на сагітальній площині, руки.
Якщо ці м’язи надмірно навантажуються, а потім зміцнюються з послідовним «скороченням» від гіпертонусу, гіпорозтягуванням і втягуванням, вони викликають «кіфотичне ставлення з« падінням »кукси плечей вперед (і з подальшим компенсаторним гіперкіфозом шийки матки).
У цьому випадку задні м’язи тулуба, такі як трапеція, верхня частина спини та задня дельтоподібна кістка (майже завжди нехтують на користь передніх і бічних), приводячі лопаток і, отже, викрадці рук є гіперрозширеними, гіпотонічними, тому вони належним чином не виконують свою антагоністичну функцію грудних м’язів.
Тому, щоб уникнути цієї «катастрофи», яка, крім усього іншого, значно руйнує естетику добре сформованої статури, необхідно було б приділити велике значення тренуванню м’язів спини, задніх дельтоподібних кісток та трапеції за допомогою вправ, які я б наважитися визначити "постуральний", такий як шків з високим вузьким захопленням (що підкреслює приведення лопаток у концентричній фазі з правильним диханням), вертикальний ряд з широким хватом високо (з ліктями, що піднімаються на висоту плечей) і бічні підйоми з тулубом, зігнутим з гантелями (дбаючи про їх виконання «повільно» і з технічною точністю, що межує з досконалістю ...).
Що стосується грудних м'язів, якщо вони "сильніші" за спину, я рекомендую багато розтягуватися, щоб постаратися надати їм максимально можливу еластичність і, можливо, тренувати їх з кількома меншими наборами і не обов'язково завжди в понеділок, коли ми сповнені енергії, тому ми обираємо м’язи, щоб мати перевагу над іншими.
Ваги так, м’язи «йти», але .... тулуб випрямлений, груди витягнуті і високо піднята голова !!!
Постава і бодібілдинг
Постава і самопочуття
