Загальність
Після приблизно трьох місяців поступово посилених тренувань Том Плац - у своїй книзі "Бодібілдінг професіоналами"- рекомендує використовувати роздільне тренування у" верхній частині "та" нижній частині "загалом для чотирьох тижневих тренувань.
ShutterstockЦя програма тренувань, наведена нижче, рекомендована всім, хто має стаж навчання від одного до чотирьох років.
Багатьом читачам, які вже зіткнулися зі світом важкого бодібілдингу, ця програма може здатися надто простою; з іншого боку, за словами Платца, "ключ" до вдосконалення з точки зору м'язової маси та сили, безумовно, не полягає в "складності" тренувань, а в її ефективності.
Кожному бажано розпочати важливу серію (набори) - наприклад. 3 підходи по 3 повторення (повторення) або 3 підходи по 5 повторень - з невеликою вагою, що значно нижче вашого потенціалу. Це дозволяє поступово збільшувати перевантаження (2,5 або 5,0 кг) щотижня з мінімальними труднощами та протягом тривалого періоду часу (вісім / десять тижнів). Хоча комусь це може здатися незвичайним, цей метод широко використовується в силових видах спорту.
За словами Платца, навіть при невеликих корекціях можна використовувати цю процедуру принаймні два роки з хорошими результатами. Важливо - намагатися постійно, але правильно збільшувати перевантаження, приділяючи більше уваги важким наборам.
Нижче наведені навчальні таблиці.
Понеділок
(Груди, спина, плечі, прес)
Жим лежачи
(розминка, потім запланована серія)
Вівторок
(Ноги і руки)
Четвер
(Спина, груди, плечі, прес)
очікуваний серіал)
П'ятниця
(Озброєння І ноги)
* Тільки з помірною вагою, як охолоджуючий комплект.
** Продовжуйте до повного скупчення.